المدير العام صاحب المنتدى
رقم العضوية : 1 الجنس : الدولة : عدد المساهمات : 731 نقاط التميز : 5242 السٌّمعَة : 1 تاريخ التسجيل : 01/05/2012 العمر : 39 الموقع : www.nador-rif.hooxs.com
| موضوع: تقوية عضلات البطن ، Les Abdo [ بــِقـَلـَمي ] .. [ دوري الأبطال ] الثلاثاء مايو 22, 2012 12:30 pm | |
|
أهلا وسهلا بجميع أعضاء وزوار منتدى لياقة و رشاقة آدم ~|/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/|~ [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] الحقوق محفوظة ، و إن شاء الله هكذا في دائم مواضيعي ..
بسم الله الرحمن الرحيم بسم الله الرحمن الرحيم ، كما هو مبين بالعنوان ، الصورة اعلاه تظهر لكم تمرينا مميزاً و ممتازاً لتقوية عضلات البطن أي Les Abdominaux و ذلك دون الحاجة الى التسجيل بالمراكز الرياضية و ما الى ذلك .. أولا و قبل اي شيء نقوم بتسخين الجسم عن طريق الإحماء بالحبل أو شيء مماثل ، بعد ذلك نأخد حصير رياضي أو أي شيء ملموس غير مضر لصحة الجسم ثم نأخد الوضعية المبينة بالصورة أعلاه أي الجلوس على الظهر و رفع القدمين مع مشاركتيهما و نمسك بكلتا يدينا بالأصابع و نبدأ بالتمايل ، يمين ثم يسار و هكذا لثلاث سلسلات متتابعة تتكون من 10 الى 20 حركة حسب الجهد الشخصي للشخص ، أتمنى أن يكون قد أعبجكم التمرين و اتمنى أن لا تنسوا الإحماء قبل أي شيء .. تحياتي !!
~|/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/|~ [/size]
| |
|