تمارين لتنمية عضلات الساقين

السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته

أحضرت لكم اليوم تمارين لتنمية عضلات الساقين

فعلى بركة الله نبدأ:


1-نبدأ أولا بالقفز الخفيف باستعمال أو بدون استعمال حبل :



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

2-نقوم بالانحناء جنبا مع وضع اليدين فوق خلف الرأس :


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
3-نقوم بالقرفصاء (السكوات) مع الانتقال خطوة نحو اليمين ثم اليسار بعد كل عملية :

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
4-نقوم بالقفز بفتح الرجلين ثم اغلاقهما و رفع اليدين بالتزامن مع ذلك :

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

هذا كل ما لدي لليوم .