!!◄كيف تقوي عضلات الفخذ - !! «

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

إنَّ الحمد لله، نحمدهُ ونستعينهُ ونستغفرهُ ونستهديهِ، ونعوذُباللهِ من شرور أنفسنا

وسيئات أعمالنا من يهدهِ اللهُ فلا مضلَّ له، ومن يضلل فلا هادي له.

وأشهد أن لا إله إلا الله وحده لا شريك له، وأشهد أنَّ محمداً عبده ورسوله.

من يطع الله ورسوله فقد رشد، ومن يعصهما فإنَّه لا يضر إلا نفسه ولا يضر الله ../

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

التمرين الثالث
الجلوس
على مقعد عادي، مع مراعاة استقامة الظهر، ثم تقوم بضم قدميك إلى بعضهما ثم
تبدأ في ثني ركبتيك بإنزال قدميك إلى الأرض ثم رفعهما مرة أخرى، كرر هذا
التدريب 3 مرات كل منها 10 تكرارات.

التمرين الرابع
إن كنت
تمتلك حديقة في منزلك أو في عملك، ننصحك بالجري حولها بسرعة قليلة لمدة 10
دقائق، قبل أن تجري بأقصى سرعة لمدة 30 ثانية، وهذا هو أحد أقوى تمارين
العضلة الرباعية.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]