!!◄تمارين لتقوية عضلات الساق الخلفية1 - !! «

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

إنَّ الحمد لله، نحمدهُ ونستعينهُ ونستغفرهُ ونستهديهِ، ونعوذُباللهِ من شرور أنفسنا

وسيئات أعمالنا من يهدهِ اللهُ فلا مضلَّ له، ومن يضلل فلا هادي له.

وأشهد أن لا إله إلا الله وحده لا شريك له، وأشهد أنَّ محمداً عبده ورسوله.

من يطع الله ورسوله فقد رشد، ومن يعصهما فإنَّه لا يضر إلا نفسه ولا يضر الله ../

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يهتم الكثير من الرجال بتقوية عضلات
الجزء العلوي من أجسامهم على حساب النصف السفلي، خاصة عضلات الساق الخلفية
وذلك على الرغم من دورها المهم الذي تلعبه في الحفاظ على اتزان الجسم ودعمه
أثناء رفع الأثقال، فإذا قررت الاهتمام بهذه العضلات فدعنا نقدم لك أفضل
الطرق لتقويتها.

1. التمرين الأول – Standing Calf Raises
تتطلب
ممارسة هذا التمرين استخدام الأداة الخاصة به، وهو يبدأ بأن تقف أسفل
الجهاز، مع جعل الطرف الأمامي لوجه قدميك على عتبة الجهاز، بينما يستقر قاع
كعب القدمين على الأرض، ثم ابدأ بالوقوف منتصباً على أطراف قدميك بأعلى
درجة ممكنة، انتظر بضعة ثواني، ثم عد بوزن جسدك ببطء إلى وضع البداية
ليستقر الكعبان على مستوى الأرض، وهكذا مع التكرار.

2. التمرين الثاني- Seated Calf Raise
مشابه
للتمرين السابق، ولكنه يستهدف عضلات ربلات الساق السفلى. في البداية اجلس
على الجهاز الخاص وضع ساقيك أسفل الوسادتين الخاصتين بالآلة. ضع طرفي قدميك
على العتبة المخصصة للقدمين، بينما يكون الكعبان أعلى من مستوى الأرض
حوالي 2-4 بوصة. مرة أخرى، ارفع الكعبين للأعلى مع الضغط على عضلاتك وببطء،
ثم انزل كعبيك ليكونا بمستوى الأرض وهكذا مع التكرار نحو 10-20 مرة.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

» تمارين لتنمية عضلات الساقين
» تمرين سهل لتقوية العضلات
» تمارين biceps
» « تمارين عضلة البايسبس
» !!◄كيف تقوي عضلات الفخذ - !! «