تقوية عضلات البطن ، Les Abdo [ بــِقـَلـَمي ] .. [ دوري الأبطال ]

أهلا وسهلا بجميع أعضاء وزوار منتدى لياقة و رشاقة آدم

~|/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/|~
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
~|/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/|~

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الحقوق محفوظة ، و إن شاء الله هكذا في دائم مواضيعي ..

بسم
الله الرحمن الرحيم بسم الله الرحمن الرحيم ، كما هو مبين بالعنوان ،
الصورة اعلاه تظهر لكم تمرينا مميزاً و ممتازاً لتقوية عضلات البطن أي Les
Abdominaux و ذلك دون الحاجة الى التسجيل بالمراكز الرياضية و ما الى ذلك
.. أولا و قبل اي شيء نقوم بتسخين الجسم عن طريق الإحماء بالحبل أو شيء
مماثل ، بعد ذلك نأخد حصير رياضي أو أي شيء ملموس غير مضر لصحة الجسم ثم
نأخد الوضعية المبينة بالصورة أعلاه أي الجلوس على الظهر و رفع القدمين مع
مشاركتيهما و نمسك بكلتا يدينا بالأصابع و نبدأ بالتمايل ، يمين ثم يسار و
هكذا لثلاث سلسلات متتابعة تتكون من 10 الى 20 حركة حسب الجهد الشخصي للشخص
، أتمنى أن يكون قد أعبجكم التمرين و اتمنى أن لا تنسوا الإحماء قبل أي
شيء .. تحياتي !!

[size=9]~|/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/|~
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
~|/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/|~
[/size]