~*¤ô§ô¤*~www.nador-rif.hooxs.com~*¤ô§ô¤*~
أهلاً وسهلاً
نورتونا بإنضمامكم
وإن شاء الله
تستفيدو معنا
وتتحفونا بتواجدكم معان ندعوك لتسجيل معنا
 تقوية عضلات البطن ، Les Abdo [ بــِقـَلـَمي ] .. [ دوري الأبطال ] >
~*¤ô§ô¤*~www.nador-rif.hooxs.com~*¤ô§ô¤*~
أهلاً وسهلاً
نورتونا بإنضمامكم
وإن شاء الله
تستفيدو معنا
وتتحفونا بتواجدكم معان ندعوك لتسجيل معنا
 تقوية عضلات البطن ، Les Abdo [ بــِقـَلـَمي ] .. [ دوري الأبطال ] >
~*¤ô§ô¤*~www.nador-rif.hooxs.com~*¤ô§ô¤*~
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

~*¤ô§ô¤*~www.nador-rif.hooxs.com~*¤ô§ô¤*~

~®§§][][ مرحبا بكم في منتديات www.nador-rif.hooxs.com][][§§®~
 
الرئيسيةالتسجيلدخول

 

  تقوية عضلات البطن ، Les Abdo [ بــِقـَلـَمي ] .. [ دوري الأبطال ]

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المدير العام
صاحب المنتدى
صاحب المنتدى
المدير العام

رقم العضوية : 1
الجنس : ذكر
الدولة : المغرب عدد المساهمات : 731
نقاط التميز : 5242
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 01/05/2012
العمر : 36
الموقع : www.nador-rif.hooxs.com

 تقوية عضلات البطن ، Les Abdo [ بــِقـَلـَمي ] .. [ دوري الأبطال ] Empty
مُساهمةموضوع: تقوية عضلات البطن ، Les Abdo [ بــِقـَلـَمي ] .. [ دوري الأبطال ]    تقوية عضلات البطن ، Les Abdo [ بــِقـَلـَمي ] .. [ دوري الأبطال ] I_icon_minitimeالثلاثاء مايو 22, 2012 12:30 pm



أهلا وسهلا بجميع أعضاء وزوار منتدى لياقة و رشاقة آدم




~|/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/|~
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
~|/\/\/\/
\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/|~



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الحقوق محفوظة ، و إن شاء الله هكذا في دائم مواضيعي ..



بسم
الله الرحمن الرحيم بسم الله الرحمن الرحيم ، كما هو مبين بالعنوان ،
الصورة اعلاه تظهر لكم تمرينا مميزاً و ممتازاً لتقوية عضلات البطن أي Les
Abdominaux و ذلك دون الحاجة الى التسجيل بالمراكز الرياضية و ما الى ذلك
.. أولا و قبل اي شيء نقوم بتسخين الجسم عن طريق الإحماء بالحبل أو شيء
مماثل ، بعد ذلك نأخد حصير رياضي أو أي شيء ملموس غير مضر لصحة الجسم ثم
نأخد الوضعية المبينة بالصورة أعلاه أي الجلوس على الظهر و رفع القدمين مع
مشاركتيهما و نمسك بكلتا يدينا بالأصابع و نبدأ بالتمايل ، يمين ثم يسار و
هكذا لثلاث سلسلات متتابعة تتكون من 10 الى 20 حركة حسب الجهد الشخصي للشخص
، أتمنى أن يكون قد أعبجكم التمرين و اتمنى أن لا تنسوا الإحماء قبل أي
شيء .. تحياتي !!


[size=9]~|/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/|~
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
~|/\/\/\/
\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/|~
[/size]

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://nador-rif.hooxs.com
 
تقوية عضلات البطن ، Les Abdo [ بــِقـَلـَمي ] .. [ دوري الأبطال ]
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
~*¤ô§ô¤*~www.nador-rif.hooxs.com~*¤ô§ô¤*~  :: منتديات شؤون آدم :: لياقة ورشاقة آدم-
انتقل الى: