~*¤ô§ô¤*~www.nador-rif.hooxs.com~*¤ô§ô¤*~
أهلاً وسهلاً
نورتونا بإنضمامكم
وإن شاء الله
تستفيدو معنا
وتتحفونا بتواجدكم معان ندعوك لتسجيل معنا
 « تمارين عضلة البايسبس >
~*¤ô§ô¤*~www.nador-rif.hooxs.com~*¤ô§ô¤*~
أهلاً وسهلاً
نورتونا بإنضمامكم
وإن شاء الله
تستفيدو معنا
وتتحفونا بتواجدكم معان ندعوك لتسجيل معنا
 « تمارين عضلة البايسبس >
~*¤ô§ô¤*~www.nador-rif.hooxs.com~*¤ô§ô¤*~
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

~*¤ô§ô¤*~www.nador-rif.hooxs.com~*¤ô§ô¤*~

~®§§][][ مرحبا بكم في منتديات www.nador-rif.hooxs.com][][§§®~
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

  « تمارين عضلة البايسبس

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المدير العام
صاحب المنتدى
صاحب المنتدى
المدير العام


رقم العضوية : 1
الجنس : ذكر
الدولة : المغرب عدد المساهمات : 731
نقاط التميز : 5242
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 01/05/2012
العمر : 39
الموقع : www.nador-rif.hooxs.com

 « تمارين عضلة البايسبس Empty
مُساهمةموضوع: « تمارين عضلة البايسبس    « تمارين عضلة البايسبس I_icon_minitimeالثلاثاء مايو 22, 2012 11:51 am

::مقدمة::

بسم الله الرحمن الرحيم

اليوم سأقدم لكم موضوعي

وان شاء الله يعجبكم ويكون مفيد


مرجحة بار واقف

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



العضلات الثانوية:


عضلات الساعدين.

الأداء:





  • قف باستقامة و ضع قدميك بثبات على الأرض باتساع اعرض قليلا من عرض الكتفين.
  • تأكد من عدم إقفال مفصلي الركبة بشكل كامل بجعل انثناء بسيط فيهم.
  • اقبض على البار بقبضة محكمة باتساع اعرض قليلا من عرض الكتفين (وضع البداية)
  • قم بثني الذراعين باتجاه الكتف حتى تصل على تقلص كامل لعضلتي البايسبس (وضع النهاية)
  • ببطء و تحكم ارجع إلى وضع البداية.
  • تأكد من إبقاء ذراعيك و مفصلي الكوع إلى جانبي الجسم مع ثبات الظهر طول الحركة.
مع تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://nador-rif.hooxs.com
 
« تمارين عضلة البايسبس
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  تمارين biceps
»  تمارين لتنمية عضلات الساقين
»  !!◄تمارين لتقوية عضلات الساق الخلفية1 - !! «

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
~*¤ô§ô¤*~www.nador-rif.hooxs.com~*¤ô§ô¤*~  :: منتديات شؤون آدم :: لياقة ورشاقة آدم-
انتقل الى: